Estudios revela como las ciruelas pasas benefician la salud masculina

Las ciruelas pasas son ricas en nutrientes clave como las vitaminas K y B6, fibra y manganeso, que favorecen la salud intestinal, cardiovascular y ósea.

En la Semana de la Salud Masculina, destacan a la ciruela pasa como aliada del bienestar integral

La Facultad de Ciencias del Ejercicio y la Nutrición de la Universidad Estatal de San Diego aprovechó la Semana de la Salud Masculina para resaltar el rol de las ciruelas pasas en la prevención y el cuidado de la salud del hombre.

Este fruto seco, de alto contenido en fibra, reúne una amplia variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes. Más de 70 estudios científicos han explorado su potencial para mejorar la salud intestinal, ósea y cardiovascular.

Ricas en vitamina K, vitamina B6 y fibra, las ciruelas pasas también aportan minerales esenciales como manganeso, potasio y cobre, que contribuyen al funcionamiento normal del sistema digestivo y a la fortaleza ósea.

“La Semana de la Salud Masculina se centra en la prevención y la concientización, y queremos aprovecharla para alentar a los hombres a revisar su dieta y considerar los beneficios que alimentos simples pero poderosos como las ciruelas pasas pueden ofrecer”, señaló la Dra. Annamaria Acquaviva.

Un aliado natural para la salud ósea

Las ciruelas pasas son el primer alimento natural en recibir el reconocimiento de “Aprobado para la salud ósea” por parte de la Royal Osteoporosis Society del Reino Unido, lo que evidencia su potencial como refuerzo del bienestar físico.

Un estudio realizado en 2021 por la Facultad de Ciencias del Ejercicio y la Nutrición de la Universidad Estatal de San Diego —el primero en centrarse en los beneficios óseos en varones— demostró que el consumo diario de 100 gramos de ciruelas pasas durante un año tuvo efectos positivos en la salud ósea de hombres mayores de 50 años.

Los participantes que incorporaron este hábito alimentario mostraron una disminución significativa en los biomarcadores relacionados con el deterioro óseo, mejoras en la geometría del hueso y, en consecuencia, un aumento en la resistencia ósea. Por el contrario, el grupo de control no evidenció cambios.

El corazón también late al ritmo de la ciruela pasa

Además de su efecto sobre los huesos, la investigación ha señalado que las ciruelas pasas pueden ser beneficiosas para la salud cardiovascular.

En la conferencia anual de la Sociedad Estadounidense de Nutrición, la Junta de Ciruelas Pasas de California presentó un resumen de investigación de 2023 que vincula el consumo de este fruto seco con mejoras en la salud del corazón.

El estudio, realizado sobre un pequeño grupo de hombres, reveló que el consumo prolongado de ciruelas pasas elevó los niveles de colesterol HDL (el colesterol “bueno”) y mejoró la relación entre el colesterol LDL y HDL. También se observó una reducción del estrés oxidativo y una baja en los niveles de proteína C reactiva, un marcador inflamatorio.

“Las ciruelas pasas son extremadamente versátiles, pueden usarse tanto en preparaciones dulces como saladas, y también funcionan muy bien como snack saludable”, añadió la Dra. Acquaviva.

Además de ser aliadas del corazón, los huesos y el intestino, las ciruelas pasas no contienen grasas ni grasas saturadas y solo aportan azúcares de origen natural.